28 augustus 2011

xx

Week 3 van het 12 wekenschema is ten einde. Hierin liep ik 380 min. De langste training was 100 min en de kortste 50 min.

Vandaag sloot ik de week af met een tempo-interval training waarin ik 4x 7 min liep aan HF 168-174. Het was vrij rustig op de piste van VS en ik liet me verleiden om mijn tempo's daar af te werken. Ik maak vorderingen maar het gevoel is toch niet wat het moet zijnTong uitsteken.

Nog veel geduld uitoefenen en blijven trainen is de boodschap zeker ? Er volgt nu een rustigere week van 4 trainingen. 

Ronny nam deze week een extra rustdag. Vandaag kon hij zijn training van 36 km afwerken af met een goed gevoel !!!  Nog 2 weken te gaan voor het WK 100 km te Winschoten. Ronny kijkt eral vast naar uit.

 

 

16:16 Gepost door Ronny en Conny in ultralopen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

26 augustus 2011

Ietsje minder...

IMG_0911.JPGDeze week liep het allemaal niet zo vlot. Even vreesde ik dat het terug de verkeerde kant zou uitgaanOnbeslist.

Na de massage van gisteren waren de benen deze morgen een stuk beter. Ik heb weer moed.Knipogen

Ik heb het gevoel dat ik kracht te kort kom in mijn benen. Waarschijnlijk heeft dit alles nog te maken met de overtraining en zal dit nog veel tijd nodig hebben.

Als het wat beter gaat verwacht een mens direct teveel zeker ?

 Om zeker te zijn heb ik een afspraak op 7 september voor een krachtmeting.

Back-Check®
De Back-Check® is een multifunctioneel systeem waarbij de kracht van verschillende spiergroepen getest en gemeten wordt. Het gaat over de spiergroepen van de rug, schouder, nek, borst, armen, buik en bovenbenen.
Er gebeurt een volledige analyse van de verschillende spiergroepen waarbij de kracht wordt aangeduid als zeer goed/goed/slecht/zeer slecht en dit in verhouding tot wat er normaal mag verwacht worden volgens gewicht, lengte en geslacht.
Het (on)evenwicht tussen de spiergroepen wordt zowel links t.o.v. rechts als voorste t.o.v. achterste spiergroepen geëvalueerd.

Doel van dit onderzoek is enerzijds preventief:
door het analyseren van de kracht van de spiergroepen kunnen overbelastingsletsels vermeden worden.
Anderzijds is het ook de bedoeling om bij een letsel naar de oorzaak te zoeken.
Door het opstellen van een aangepast krachttrainingsprogramma en stabilisatieoefeningen kunnen verdere blessures vermeden worden en kan er tevens prestatieverbeterend gewerkt worden.
Van elk onderzoek wordt er analyse gemaakt, die samen met de atleet besproken wordt en aan de hand waarvan er specifieke oefeningen geadviseerd worden.

 

Ik heb ook een afspraak bij de podoloog.op 14 september.Wedstrijd Erondegem 5 aug 2011 103.jpg

 Deze week liep Ronny ook niet zo vlot, waarschijnlijk zit de wedstrijd van zondag er nog voor iets tussen.

En als het bij Conny niet zo goed gaat, gaat het bij Ronny ook minder. Wij lijken wel een siamese tweeling.Knipogen

18:07 Gepost door Ronny en Conny in ultralopen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Nog foto's van Hulshout

 

Beste Vrienden Hier zijn nog foto's van Hulshout genomen door Marc Vanderlinden.

 

 

 

 

 

07:42 Gepost door Ronny en Conny in ultralopen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

22 augustus 2011

De dag na Hulshout..

Hier zijn we dan met wat nieuws van gisteren.

We vertrokken om 12u richting Wilrijk om Gino op te halen. Van daaruit was het nog 45'  naar Hulshout.

Ik nam deel aan de 10 km. Na de start van de 5 km om half 3 was het om kwart na 3 aan mij.

Er waren niet veel deelnemers, waarschijnlijk te wijten aan de warmte.

Wie weet het maar ik kan zeggen dat de organisatie toppie was !!!!

Wat was het warm, ondertussen waren de 100 km lopers al meer dan 5 uur aan het lopen en aan het zweten.

Ik beschikte niet over de benen waarmee ik in Erondegem liep op 5 augustus, dat voelde ik meteen.

Na een paar km'ers liep ik volledig alleen en hield ik rekening met mijn hartslag. Die was merkelijk hoger dan bij de wedstrijd in Erondegem en het tempo lag ook lager. Ik kon wel een gelijkmatig tempo aanhouden en de laatste 4 kilometers zag ik de 3e vrouw met haar man voor me lopen. Ik zag ze af en toe wandelen maar eens ze me zagen aankomen hernamen ze hun looppas en hielden ze het samen vol om me voor te blijven al werd de kloof steeds kleiner. De laatste 500 meters kwam Nid me tegemoed en liep hij voor me uit om de kloof nog wat kleiner te maken maar de kracht was op en ik was blij dat ik de meet zag.IMG_5180.JPG

 

De marathon startte om 17 uur. Bij Ronny was deze wedstrijd ook een training in functie van de 100km te Winschoten. Met dit warme weer was het niet simpel maar hij finishte in de verwachte tijd van 3u20'28''.IMG_5191.JPG Gino Casier won de marathon in 2u54'40''. Bij de vrouwen won Anke Morreel in 3u51'28". De 100 km werd gewonnen door Erwin Haemers in 9u04' 24".

Bij de vrouwen won Patricia De Proost in 11u 44'07". Proficiat aan allen !!!

Nid Rumphakwaen won de 10km in 39' 10". Christa van Peer won bij de vrouwen in 45' 48".

Alle uitslagen vind je hier en foto's hier

 

21:24 Gepost door Ronny en Conny in ultralopen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

20 augustus 2011

Mooie Prestatie...

 

Schitterende prestatie van de Belgische Kampioen 100 km Pieter Vermeesch.

Hij liep vandaag  op de IAU 50 km te Assen (Nederland) 2u 57' 29'' !!!

 Eliot Kiplagat Biwott won de 50 km in 2u 54'59''.

Bij de dames won de Britse Emma Gooderham in 3u 17'36''.

Meer informatie vind je hier

  Proficiat Pieter !!!

14:43 Gepost door Ronny en Conny in ultralopen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

17 augustus 2011

Ronny geeft de beentjes extra rust...

Trainingen 2011 306.jpgVandaag besloot Ronny wijselijk om zijn tweede training te schrappen, zo geeft hij zijn benen  wat extra rust.

Morgen heeft hij zijn wekelijkse rustdag.

Ik nam vandaag mijn rustdag. Nog 3 trainingen te gaan deze week. Zondag ga ik mijn tempo- interval training ruilen voor een deelname aan de 10,550 km wedstrijd te Hulshout.

 

 

 

21:33 Gepost door Ronny en Conny in ultralopen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

16 augustus 2011

Buggenhout bos

Deze morgen nadat Ronny 10 km gelopen had gingen we bij de sportdokter langs voor een bloedafname. Ondertussen hebben wij onze bloeduitslag al ontvangen en hebben we allebei een gerustellend bloedbeeld.

De dokter onderzocht ook Ronny zijn bovenbeen en zegt dat het overbelasting is. Wat rustiger aan doen en het zal terug in orde komen.

Weinig tijd van wachten natuurlijk want de marathon van Hulshout staat zondag op Ronny zijn schema. Gelukkig kregen we deze middag een telefoontje van Kathleen Steenhaut, met goede raad. Ronny volgde deze meteen op. Kathleen was met de Bodytonic van Babyliss ook goed geholpen. Dit apparaat trekt de spieren samen en zorgt voor een beter doorbloeding en een snellere genezing, dus het is zeker het proberen waard.

Bij Ronny stond er nog een 2e training op zijn schema vandaag maar deze werd na overleg met Gino aangepast.

Trainingen 2011 310.jpgDeze namiddag trokken we samen naar Buggenhout bos. Op een zachte ondergrond en rustige omgeving werkten we onze training af.

22:00 Gepost door Ronny en Conny in ultralopen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |